Как восполнить дефицит железа в организме

Как восполнить дефицит железа в организмеНам хочется отдыха, почувствовать вкус жизни, смеяться, плавать, встречаться с друзьями и многое другое.

Это все можно делать, но важно обращать внимание на собственные запасы железа в организме.

Особенно женщины страдают от недостатка железа: становятся усталыми, разбитыми и часто имеют головные боли.

Головные боли, постоянная усталость, ломкие ногти, выпадение волос — возможные симптомы недостатка железа в организме. Если организму не хватает железа, то кровь не может правильно транспортировать кислород. Мозг не может правильно работать, и также мышцы выполнять свои задачи.

Советы, как можно избежать нехватки железа- правильное питание.

Овощи: шпинат, морковь, горох, и тыквенные семечки содержат много железа.

Мясо: свинина, курятина, говядина содержит особенно много железа.

Ягоды: клубника и красная смородина должны быть в рационе при недостатке железа.

Зерновые продукты: рожь, просо, канжут тоже помогают.

Рыба: лосось и тунец являются хорошими источниками железа

Внимание: чеснок, лук, вино, зеленый и черный чай следует избегать — так как они имеют дубильные кислоты, которые там содержатся и плохо действуют на организм при низком уровне железа.

Продукты питания, которые содержат железо в комбинации с витамином С являются более эффективными, так как с ним железо лучше усваивается. Так, можно с каждой едой выпивать, например стакан апельсинового сока.

Анализ крови может показать на самом деле идет ли у вас речь о недостатке железа в организме.

PS-Если вы не знаете где разместить объявление о продаже, то я вас советую заглянуть вот сюда spb.gde.ru. Там можно его разместить быстро и бесплатно!

Комментарии запрещены.