Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальцийУпотребление продуктов содержащих кальций важно как для профессиональных спортсменов, так и любителей. Во время спортивной активности организм теряет много минеральных веществ через потоотделение, в частности кальция.

На самом деле спортсменам кальций необходим не только для прочности костей — он играет важную роль в передаче сигналов между нервными клетками и нормальном функционировании мышц. Поэтому есть продукты содержащие кальций достаточно важно если ты занимаешься спортом.

Рекомендуемая суточная доза кальция лежит в пределах 1000 — 1200 мг. Главные продукты содержат больше кальция (мг. кальция/100 гр. продукта):

Молокопродукты

Молоко 3,5% жира — 120
Творог — 80
Сыр Гоуда — 820
Моцарелла — 405
Пармезан — 1335
Овощи и много фруктов

Шпинат — 110
Капуста — 210
Брокколи — 100
Злаковые

Булочки — 25
Макароны — 55
Белый хлеб — 63
Семена и ряженка

Семена льна — 230
Мак — 1460
Кунжут — 780
Ежедневную потребность в кальции можно покрыть, например так:

Стакан молока
Порция фруктового йогурта (250 гр.)
Два куска сыра (60 гр.)
Одним из главных источников кальция является минеральная вода, которая должна содержать около 500 мг. кальция на литр воды (указан на обратной стороне бутылки).

Еще советую заказывать эксклюзивные продукты из Греции которые тоже содержат кальций. Такие продукты вы найдете посетив интернет магазин греческих продуктов. Будьте всегда здоровы и счастливы!

Комментарии запрещены.