Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных 3 триместрКаждая будущая мама должна понимать, что в течение всего периода беременности она должна активно ухаживать за своим телом. Ведь когда женщина хорошо подготовлена физически, ей гораздо легче буде перенести сами роды.

Находясь на третьем триместре беременности нагрузку, нужно значительно снизить по сравнению со вторым.

При этом уменьшается количество именно физических занятий, а дыхательные и расслабляющие упражнения стоит делать чаще. Находясь на третьем триместре беременности, при отсутствии показаний врача можно заниматься с группой пилатесом, йогой для беременных и аквааэробикой. Гимнастика для беременных на третьем триместре в домашних условиях подразумевает под собой спокойные занятия на растяжку и постановку дыхания.

Наклоны в положении сидя. Это упражнение укрепляет здоровье человека, тонизирует мышцы рук, а так же укрепляет талию и грудную клетку. Для начала сядьте на коврик, примите позу лотоса, при этом спина должна быть максимально ровной. Положите ладони на ягодицы и направляйте их вниз, тем самым помогая выравнивать спину и шею. Затем поднимите левую руку и сделайте пять наклонов в правую сторону. Те же манипуляции повторите и с правой рукой.

Круговые движения стопами. При этом существенно улучшается кровообращение в области стоп и голеней. Примите исходное положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях, положите голень правой ноги на левое колено. Медленно делайте круговые движения пальцами левой ноги, при этом сгибая сустав голеностопа. Выполните занятие десять раз, и вы почувствуете тепло в суставах.

Наклоны таза сидя. При выполнении этой задачи вы укрепите мышцы брюшного пресса, и хорошо растяните мышцы внутренних поверхностей бедер. Для этого сядьте на пол и выпрямите спину, ноги расставьте как можно шире. Сделайте максимально глубокий вдох и одновременно напрягите мышцы живота, наклоняясь вперед. Вы тут же ощутите натяжение внутренней стороны бедра, повторите упражнение 8-10 раз.

Поднятие ноги с отведением. Аккуратно лягте на спину, вытянитесь и протяните руки по швам, при этом ноги согнуть в коленях. Глубоко вдохните и, выдыхая, медленно вытягивайте вперед правую ногу. Потом, вновь вдохнув, поднимите эту же ногу вверх, натяните на себя носок и продержитесь в такой позе 15-20 секунд. Затем проделайте то же самое с левой конечностью. При этом высота поднятия ноги не столь значима, здесь важна максимально прямая спина и то, чтобы тело плотно соприкасалось с полом.

Каждую череду упражнений необходимо завершать расслабляющими упражнениями. Лягте на спину, и, начиная с плеч, поочередно начинайте расслаблять все тело. После проделанных манипуляций оставайтесь в положении лежа еще около десяти минут полностью без движения. Затем привстаньте, выполните упражнения, связанные с правильным дыханием, после чего гимнастику можно считать полностью завершенной.

 

Комментарии запрещены.